大人ニキビを予防、改善する睡眠と食事

 

10歳代後半にできるニキビは「青春のシンボル」と言われるほど、若者にとっては最もポピュラーな肌のトラブルになります。

しかし、若者だけではなく、20歳を過ぎて成人してからもニキビでお悩みの人は大勢いらっしゃいます。

10歳代の若い頃にできるニキビは、思春期ニキビと言われ、成長期におけるホルモンバランスの乱れが原因で過剰に皮脂が分泌することから発生します。

それに対して成人してからのものは大人ニキビと言い、睡眠不足と寝だめを繰り返すような不規則な生活習慣や栄養が偏ったり、不足するという乱れた食スタイル、それに、ストレスや間違ったスキンケアなど、さまざまなことが絡み合って、その結果、免疫力が低下したり、ホルモンバランスが乱れたりして発生します。

そして、思春期ニキビは額や鼻まわりなどを中心にでき、大人ニキビは顎や口まわりなど顔の下のほうの部分にできやすいという特徴があり、また、大人ニキビは治ったと思っても、すぐに同じ場所に繰り返してできるというとても厄介でしつこく治りにくいニキビです。

そんな大人ニキビを予防して改善するには、まずは、睡眠不足や栄養が偏っているという不健康な生活習慣を見直すことが必要です。

その中でも特に大切なのは睡眠です。

寝不足や寝だめを繰り返すような不規則な生活習慣は、体内時計を大きく狂わせてホルモンバランスも乱すことになります。

毎日、決まった時間にベットに入り、決まった時間に起きて、6時間以上の睡眠時間を確保できる規則正しい生活習慣を身に付けましょう。

ちなみに、夜10時から深夜2時の間は、成長ホルモンの分泌が高まり、肌細胞が最も活発に生まれ変わる「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる時間帯になります。

できればこの時間帯に熟睡できるように就寝前はカフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶を避けて、ストレッチやヨガなどの息が上がらない程度の軽い運動を行ったり、アロマオイルなどの香りでリラックスしたり、照明を暗くしてくつろぐなど、熟睡できる環境を整えるように努力しましょう。

そして、次に食事面ですが、血行を促して皮脂の分泌を抑える効果のあるビタミンB1、B2、Eなどを積極的に摂ることをオススメします。

ビタミンB1は、豚ヒレ、豚モモ、豚ロース、うなぎ、たらこ、玄米など、ビタミンB2は、鶏レバー、納豆、生しいたけ、まいたけ、うなぎ、ブロッコリー、ヨーグルトなど、ビタミンEは、ツナ、たらこ、ホウレンソウ、かぼちゃ、アボカド、赤パプリコなどが挙げられます。

また、便秘もニキビ発生の要因になるので、大豆、納豆、おから、れんこん、モロヘイヤ、長いも、キウイなどや食物繊維を
たっぷりと含んだ野菜を十分に摂取しましょう。

 

 

食事制限より筋肉を増やすダイエット法が必要!

 

多くの女性がダイエットにチャレンジしていますが、最終的には何を求めているのでしょうか?

もちろん痩せることが一番の目的でしょうが、毎日、体重計に乗り、体重の数値ばかりを気にして、ただ体重を落とすということが目的になっていないでしょうか。

努力を重ねてやっと目標体重まで落としたのに自分が理想とする女性らしいスタイルとは程遠く、体重が落ちてもポッコリとお腹が出ていたり、メリハリがなくただ細いだけの脚だったりして、何のためにダイエットを行ったのか分からないでいる女性も少なくないようです。

このような結果に陥るダイエット法の原因として、食事制限だけによる手法が挙げられます。

本来、ダイエットの目的は余分な体脂肪を減らして健康的な体を維持することですが、食事制限だけによるダイエットは、体重計の数値は落ちますが、健康的な体になれるとは言えません。

また、体重は落ちても、誰もが憧れる美しいスタイルとは程遠い体型になってしまう恐れもあります。

その理由は、食事制限で落ちた体重の中身は、本来落とすべき体脂肪より、筋肉のほうが多く消費されて減少してしまうからです。

例えば、体重が5Kg減ったとすると、3Kgが筋肉、2Kgが脂肪というくらいの割合になります。

そもそもモデルさんのようなカッコよくて美しいとされるスタイルとは、必要なところに筋肉がしっかりと付いていることで、そのようなスタイルが保たれているということです。

余分な体脂肪が削がれて、しっかりと筋肉が付くことで、メリハリがあり、シャープな体になるというわけです。

もし、美脚を作りたければ、ヒップ、太もも、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えて、そして、余分な体脂肪を落としてメリハリを付ける必要があります。

ですが、筋肉量を減少させてしまう食事制限は、美しいスタイルとは逆の方向へ行ってしまいます。

また、筋肉量の少ない体は、スタイルが悪くなるだけでなく基礎代謝量も低下するので太りやすい体になり、体重も落としにくくなり、リバウンドもしやすくなります。

さらに、全体の代謝機能も低下し、免疫力も弱くなりますので病気にかかりやすくなり、髪が薄くなったり、肌があれるなど美容面でも老化を促進することになります。

このような最悪の状態にならないように、まずは、正しいダイエット法をしっかりと学ばなければなりません。

食事制限で摂取量を減らすより、運動などで消費量を高めて、それと同時に筋肉量をアップすることがダイエットには必要です。

筋肉量が増えれば、基礎代謝量が高まるので自然と1日あたりの総消費カロリーが増えて痩せやすい体になり、ダイエットも楽に行えるようになります。

また、新陳代謝も活発になるので、健康的になり、美容面の効果も期待できるようになります。