食事制限より筋肉を増やすダイエット法が必要!

 

多くの女性がダイエットにチャレンジしていますが、最終的には何を求めているのでしょうか?

もちろん痩せることが一番の目的でしょうが、毎日、体重計に乗り、体重の数値ばかりを気にして、ただ体重を落とすということが目的になっていないでしょうか。

努力を重ねてやっと目標体重まで落としたのに自分が理想とする女性らしいスタイルとは程遠く、体重が落ちてもポッコリとお腹が出ていたり、メリハリがなくただ細いだけの脚だったりして、何のためにダイエットを行ったのか分からないでいる女性も少なくないようです。

このような結果に陥るダイエット法の原因として、食事制限だけによる手法が挙げられます。

本来、ダイエットの目的は余分な体脂肪を減らして健康的な体を維持することですが、食事制限だけによるダイエットは、体重計の数値は落ちますが、健康的な体になれるとは言えません。

また、体重は落ちても、誰もが憧れる美しいスタイルとは程遠い体型になってしまう恐れもあります。

その理由は、食事制限で落ちた体重の中身は、本来落とすべき体脂肪より、筋肉のほうが多く消費されて減少してしまうからです。

例えば、体重が5Kg減ったとすると、3Kgが筋肉、2Kgが脂肪というくらいの割合になります。

そもそもモデルさんのようなカッコよくて美しいとされるスタイルとは、必要なところに筋肉がしっかりと付いていることで、そのようなスタイルが保たれているということです。

余分な体脂肪が削がれて、しっかりと筋肉が付くことで、メリハリがあり、シャープな体になるというわけです。

もし、美脚を作りたければ、ヒップ、太もも、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えて、そして、余分な体脂肪を落としてメリハリを付ける必要があります。

ですが、筋肉量を減少させてしまう食事制限は、美しいスタイルとは逆の方向へ行ってしまいます。

また、筋肉量の少ない体は、スタイルが悪くなるだけでなく基礎代謝量も低下するので太りやすい体になり、体重も落としにくくなり、リバウンドもしやすくなります。

さらに、全体の代謝機能も低下し、免疫力も弱くなりますので病気にかかりやすくなり、髪が薄くなったり、肌があれるなど美容面でも老化を促進することになります。

このような最悪の状態にならないように、まずは、正しいダイエット法をしっかりと学ばなければなりません。

食事制限で摂取量を減らすより、運動などで消費量を高めて、それと同時に筋肉量をアップすることがダイエットには必要です。

筋肉量が増えれば、基礎代謝量が高まるので自然と1日あたりの総消費カロリーが増えて痩せやすい体になり、ダイエットも楽に行えるようになります。

また、新陳代謝も活発になるので、健康的になり、美容面の効果も期待できるようになります。

 

 

紫外線は肌老化を促進させる!

 

肌老化を促進させてエイジングケアの最大の敵となるのは紫外線です。

いつまでも若さと美しさを維持したいという願いからエイジングケアに励んでいる女性にすれば、もう耳にタコができるくらい聞いていると思いますし、当然、紫外線対策はしっかりされているでしょう。

ですが、まだまだ紫外線対策が甘く、さらに、1年の中で3月の下旬から5月いっぱいの間は最も紫外線が強いという当たり前のような情報も知らない女性がいらっしゃいます。

まだ春先になるこの時期は、肌もまだ冬モードで強い紫外線に慣れていない状態です。

そんな状態の肌が強い紫外線を浴びてしまうと、途端にダメージを受けてさまざまな肌トラブルを招き、肌老化を加速度的に促進させてしまいます。

紫外線が肌内部に浸透すると、メラニン色素が過剰に生産されてシミを作るだけでなく、乾燥肌を招いてターンオーバーを乱し、くすみ、キメの荒れなど肌老化を促進して老けた印象を与えます。

また、紫外線にはA波、B波、C波と波長の長さによって3種類に分けられますが、そのうちのA波は、肌内部の真皮まで達して肌の弾力性を保っているコラーゲンを劣化させてシワやたるみを作ってしまいます。

さらに、体内の細胞を強力にサビつかせる活性酸素を大量に発生させたり、目の病気を引き起こしたりして、最悪は、細胞を傷つけて皮膚ガンを発症させてしまう場合があります。

このような怖い肌トラブルに陥らないように、さっそく、紫外線対策を行いましょう。

まず、紫外線の基本となる対策は、日焼け止めクリームをまめに塗るということです。

ですが、日焼け止めは肌に与える刺激が強いので、敏感肌の方は肌荒れやかぶれを防ぐために、紫外線吸収剤不使用でノンケミカルと書かれたものをオススメします。

そして、少しの時間の外出の時でも、必ず日焼け止めクリームを塗り、さらに、帽子をかぶり、サングラスをかけ、日傘も使うようにしましょう。

日焼け止めには、SPFやPAという数値が表示されていますが、それらを使用する目安としては、少しの時間の外出であれば、SPF10~20 PA+。

短い時間の外出であれば、SPF20~30 PA++。

野外で数時間、スポーツなどをする場合は、SPF30~50 PA+++。

海水浴やプールであれば、ウォータープルーフタイプがオススメです。

冬の時期や雨、曇りの日でも、常に紫外線は地上に降り注いでいるので、油断しないようにしっかりとした紫外線対策を行って下さい。